幸福

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
  • 今日资讯
  • 本周资讯
  • 本月资讯
  • 人气资讯
    查看: 496|回复: 3

    [心理] 长假后迅速调整3个秘诀 如何上好"首日班"

    [复制链接]

    25

    主题

    0

    听众

    1894

    积分

    金牌会员

    Rank: 6Rank: 6

    发表于 2013-3-5 22:12:14 |显示全部楼层 | 百度  谷歌  有道  好搜  中搜 
    1、合理饮食养肠胃
    我们每个人平均一年都要吃掉453公斤以上的食物,而有一大半的人可能会被消化系统的毛病缠上,如便秘、消化不良等。中医上认为,养胃应以“疏肝解郁、和胃降逆”为主,只需利用一段集中歇息的时间对胃肠进行调节,应完全能够达到给身体“加油”的效果。(来源:爱美网)
    2、粥品养胃
    节日期间,亲朋好友难得一聚,一起大快朵颐是常有的事。但平时饮食就无规律,给肠胃形成很大损害,再暴饮暴食,可能引起许多问题。假日不可贪食美味,大鱼大肉要少吃。食品应营养丰富、易于消化,忌食生冷及过硬过热食品,少吃油炸食品,最好不要吃辣椒,少喝浓茶、咖啡等。
    首选“养胃”佳品是粥,既可调理胃口,增进食欲,又能补充身体需要的水分,而且滋味鲜美、润喉易食,营养丰富又易于消化,实在是养生保健的佳品。“身体比较瘦弱的胃病患者可以选取营养丰富的粥类,如在米粥中加入牛肉、鱼肉、鸡血等同煮,还可以在其中加入百合、燕窝等药材防秋燥。”此外,假日不可因贪睡而省掉早餐,可吃些热稀饭、热燕麦片、热豆浆等配以蔬菜、面包、点心等。
    对肠胃也会有影响?的确如此。医学界中有“肠胃是心理的镜子”的说法,很多病人常向医生诉说胃肠道浮现不适,如打嗝、腹泻、消化不良、腹胀、便秘及反酸、烧心、吐酸水,但各种检查却找不出脏器有病变。这种情况在临床上被称为功能性胃肠病。“比如胃溃疡,精神紧张、情绪激动或过分忧虑不利于溃疡的愈合,甚至使症状加重。”上班族在工作压力大、精神受刺激、生活不开心时,常常会感到腹胀、没有胃口。在这种情况下,心理调理是最好的药物。假日是放松身心的好时候,抛开工作及生活中的种种烦恼,保持轻松欢快的心境,彻底放松,对缓解上述症状能起到很好的效果。
    回复
    百度谷歌有道好搜中搜

    使用道具 举报

    25

    主题

    0

    听众

    1894

    积分

    金牌会员

    Rank: 6Rank: 6

    发表于 2013-3-5 22:12:14 |显示全部楼层
    3、充足睡眠
    睡眠充足,身体状况较好,抵御疾病的能力就会加强。相反,如果睡眠不足,肠道也会得不到充分的歇息。此外,如果睡眠不好,作息不规律,植物神经调理功能就会发生紊乱,而胃肠都是在神经调理下工作的,因而肯定会影响胃肠消化汲取。对于平时睡眠不足、肠胃功能较差的人来说,用这七天假期来补充睡眠是一剂最好的“补药”。假日不可纵欲过度,最好能按时歇息,保证生活规律化。
    心理生理学家谢切诺夫通过实验证实,变更人的活动内容是踊跃有效的歇息方式。因而,五一小长假看电视、上网、睡觉并不是最抱负的休闲方式。去旅游,去认识新朋友,去做些有挑战性的新事物都是有效果的选择。但要注意,旅游不是换个地方打麻将,社交也不是跟老朋友海吃海喝。
    专家提出了健康歇息的“种子”(SEED)法则,即歇息必需包括睡眠(Sleep)、情绪(Emotion)、锻炼(Exercise)和饮食(Diet)。即需要合理睡眠,早睡早起,午间小憩;调理情绪,心态稳定平和;合理锻炼,动静结合;饮食科学,营养均衡。
    许多假日健身的人都会把日程排得很满,巴不得把几个月没做的运动全补回来。“天天都健身,实际上等于没有健身。”这是因为肌肉群在活动完之后也需要时间歇息,这个时间差不多需要48小时。如果肌肉得不到歇息,其生长代谢和分解代谢都会保持一个较高的水平,健身效果很差。假日健身应隔日进行,此外,最好在专职教练的指导下制定个性化健身计划。
    回复

    使用道具 举报

    25

    主题

    0

    听众

    1894

    积分

    金牌会员

    Rank: 6Rank: 6

    发表于 2013-3-5 22:12:14 |显示全部楼层
    4、调整心态是关键
    要收拾心情,使自己的心理调整到工作状态上,可以尝试先做“热身”。上班前先整理一下头绪如自己的工作日程等,等到上班时再看看相关资料、图片、文件等,然后和客户取得一些联系,如互相问候等,这些缓缓的接触和热身,有利于进入正常工作状态。据谢主任引见,如果人真浮现了严峻的焦虑、恐怖情绪,不要盲目应对,以免引发更多的恐怖。可以在长假的最后一天从节日状态中走出来,静心思量上班后应该做的事情。上班前的这一天最好不要再出门游玩,可以在家做一些家务,列一列工作计划,比如,第二天上班应该做些什么。
    节后刚上班,很多人会感到烦躁、心绪不宁、注意力不集中。其实人的心理活动是一个复杂、延续的过程,尽管长假时间和工作学习时间在物理上有比较明确的界限,但在心理上并没有一个严格的界限。所以,长假期间产生的兴奋感和松弛感仍然能在长假之后的较长时间内对人发生作用,所以,即使是已经开始正常上班了,也很容易由于连续着长假放松情绪的“惯性”而不能进入工作状态,无奈尽快收心。此时更不要热衷于和同事讨论长假的见闻,以免分心。
    5、工作不是“洪水猛兽”换种方式去工作
    不同岗位的人,有的是由于对长期反复工作感到很无聊而产生倦意,有的则是因为工作压力过大,而导致对工作所带来的挑战产生畏惧,这些都表现为心理过度紧张,身心疲倦。工作不应该成为“洪水猛兽”,不管从事什么性质的工作,都应以轻松的心态去面对。如果感到工作很乏味,不妨花点心思,去发掘工作中新的“兴奋点”,比如,尝试着打破常规、换种方式去做老工作;如果感到工作力不从心,就要学会把工作化繁为简,不妨利用空暇时间,给自己再充点电,兴许能产生一些新的想法。
    回复

    使用道具 举报

    3

    主题

    0

    听众

    289

    积分

    中级会员

    Rank: 3Rank: 3

    发表于 2013-3-8 11:28:12 |显示全部楼层
    支持~~路过!~
    回复

    使用道具 举报

    0

    主题

    0

    听众

    15

    积分

    新手上路

    Rank: 1

    发表于 2017-4-16 14:24:32 |显示全部楼层
    每天顶顶贴,一身轻松啊!
    回复

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    地图|帮组中心|Archiver|手机版|微信|赞助我们|

    幸福 © 2001-2012

    回顶部