幸福

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
  • 今日资讯
  • 本周资讯
  • 本月资讯
  • 人气资讯
    查看: 6688|回复: 2

    [健身] 白领爱用跑步机 错误使用很“伤”人

    [复制链接]

    21

    主题

    0

    听众

    2291

    积分

    金牌会员

    Rank: 6Rank: 6

    发表于 2013-3-5 22:16:40 |显示全部楼层 | 百度  谷歌  有道  好搜  中搜 
    对于很多忙碌的上班族来说,跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称,跑步机如今已成为形成运动损伤的罪魁祸首。其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
    常见的跑步机使用误区
    跑步机在使用时也需要一定的技巧。跑步机之所以容易浮现损伤,主要是因为使用方法不当,常见的使用误区有:
    1、不做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易形成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得愈加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐渐加大运动量,此过程通常以10—15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐渐减慢速度,以免浮现眩晕感而摔倒。
    2、速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。
    3、运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。
    4、没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提示的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者不断扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会形成腰肌劳损。因而,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
    5、关节不好的人最好少用跑步机。由于跑步机机底比较硬,对膝关节的冲击很大,容易形成膝关节损伤。
    跑步时做看电视等分散注意力的事。很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不相熟跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得单调乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节拍明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
    6、在家用跑步机不爱穿鞋。现在很多人家里有跑步机,光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节形成不必要的损害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但终究袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比一般鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,一般的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。
    回复
    百度谷歌有道好搜中搜

    使用道具 举报

    21

    主题

    0

    听众

    2291

    积分

    金牌会员

    Rank: 6Rank: 6

    发表于 2013-3-5 22:16:40 |显示全部楼层
    跑步机安全使用10招
    1、在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证实。安全永远是第一位的。
    2、穿合适的服装,尤其是运动鞋,一定要选择一双温馨、合脚的运动鞋。
    3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置能否稳定,台面能否干燥。
    4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。
    5、运动的时候眼睛要看前方,不要蓦地扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。
    6、如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。
    7、不要在跑步机上倒跑,或者做一些惊险动作。
    8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
    9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。
    10、如果你的体重超过140公斤,就不要“折磨”跑步机了。
    回复

    使用道具 举报

    6

    主题

    0

    听众

    254

    积分

    中级会员

    Rank: 3Rank: 3

    发表于 2013-3-8 12:48:30 |显示全部楼层
    加油啊!!!!顶哦!!!!!
    回复

    使用道具 举报

    25

    主题

    0

    听众

    1894

    积分

    金牌会员

    Rank: 6Rank: 6

    发表于 2014-12-4 19:09:28 |显示全部楼层
    幸福√46,(*^__^*) 嘻嘻……  
    回复

    使用道具 举报

    0

    主题

    0

    听众

    9

    积分

    新手上路

    Rank: 1

    发表于 2016-8-24 12:48:15 |显示全部楼层
    收藏了,改天让朋友看看!
    回复

    使用道具 举报

    0

    主题

    0

    听众

    0

    积分

    新手上路

    Rank: 1

    发表于 2017-1-27 05:05:19 |显示全部楼层
    谢谢楼主的分享!
    回复

    使用道具 举报

    1

    主题

    0

    听众

    8

    积分

    新手上路

    Rank: 1

    发表于 2017-1-27 15:05:04 |显示全部楼层
    楼主的内容不管你信不信,反正我信了
    回复

    使用道具 举报

    0

    主题

    0

    听众

    10

    积分

    禁止发言

    发表于 2017-1-28 18:14:35 |显示全部楼层
    提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
    回复

    使用道具 举报

    0

    主题

    0

    听众

    4

    积分

    新手上路

    Rank: 1

    发表于 2017-1-30 08:43:46 |显示全部楼层
    元芳你怎么看?
    回复

    使用道具 举报

    1

    主题

    0

    听众

    6

    积分

    新手上路

    Rank: 1

    发表于 2017-1-31 15:14:11 |显示全部楼层
    一直在看2017-01-31
    回复

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    地图|帮组中心|Archiver|手机版|微信|赞助我们|

    幸福 © 2001-2012

    回顶部