幸福

 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
  • 今日资讯
  • 本周资讯
  • 本月资讯
  • 人气资讯
    查看: 602|回复: 3
    打印 上一主题 下一主题

    [养生] 早起养生好习惯 每天锻炼30分钟更长寿

    [复制链接]

    31

    主题

    0

    听众

    1855

    积分

    金牌会员

    Rank: 6Rank: 6

    跳转到指定楼层
    楼主
    发表于 2013-8-28 03:13:30 |只看该作者 |倒序浏览 | 百度  谷歌  有道  好搜  中搜 
    清晨睁开眼睛,就开始了一天的忙碌生活。如何为自己一天的健康生活开个好头,赶紧养成晨起后的好习惯吧。
    1、早上洗澡是个好习惯
    早上洗澡普通来说不是中国人的习惯,但是早上洗澡确实有助于促使血液循环愈加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神愈加饱满。
    2、早上大便是个好习惯
    这个好习惯一经养成,你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。
    3、早上缓缓起是个好习惯
    猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,形成血压蓦地变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。比如:将左右膝盖分别曲起用力掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。
    4、醒过来后喝一杯凉开水是个好习惯
    经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用;还能清清口,协助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
    每天锻炼30分钟更长寿
    现代人都希翼自己能长寿,而能协助我们延长寿命的方法其实有很多,除了大家在平时生活中要注意科学的饮食之外,适当的做一些运动也是非常有必要的,说到运动,就有一个强度的问题,那究竟怎样的运动可以让人更长寿呢?下面,专家就来给我们引见下剧烈运动的十大好处,只需你每天锻炼上30分钟,可以更长寿。
    其实,对于什么样强度的运动对身体有益,可以更好的延长人的寿命,科学界有很多说法,并没有统一的定论,不过最新研究显示,剧烈运动对于延长人的寿命是很有协助的。
    8月底在巴黎举行的欧洲心脏病学会会议上,来自丹麦哥本哈根市Bispebjerg大学的彼得·舒诺尔博士(Dr.PeterSchnohr)发表了一项关于运动和长寿的关系的研究。研究结果显示,运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键,并且证明,高强度的运动对延年益寿有一定协助;而运动的时间长度则不那么重要。
    舒诺尔博士掌管的这项研究,样本是来自哥本哈根的5106位年龄介于21至90岁的自行车运动喜好者。研究人员发现,在男性自行车喜好者中,比起低运动强度的自行车手,中等强度的自行车手能多活2.9岁,高强度的自行车手则能多活5.3岁。而在女性自行车喜好者的比较中,中等强度车手比低强度车手长寿2.2岁,高强度车手比低强度车手长寿3.9岁。这表明,剧烈运动对长寿有一定协助。
    分享到: QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友 微信微信
    转播转播0 分享淘帖0 分享分享0 收藏收藏0 支持支持0 反对反对0
    回复
    百度谷歌有道好搜中搜

    使用道具 举报

    31

    主题

    0

    听众

    1855

    积分

    金牌会员

    Rank: 6Rank: 6

    沙发
    发表于 2013-8-28 03:15:56 |只看该作者
    舒诺尔博士在会议演讲中提出了剧烈运动的十个好处:
    1、提高肺活量。
    2、提高胰岛素敏感度,稳定血糖。
    3、稳定血脂水平。
    4、降低血压。
    5、改善血小板聚集。
    6、提高心脏功能。
    7、提高免疫力。
    8、使人体不易发炎。
    9、降低患肥胖症几率。
    10、减轻心理负担。
    对此,舒诺尔博士建议,人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择。
    以上专家为我们引见了剧烈运动的十大好处,只需大家能够每天坚持锻炼30分钟,能更长寿,固然,通过运动的方法来协助自己拥有更健康的身体,是需要付出努力和耐心的。
    回复

    使用道具 举报

    31

    主题

    0

    听众

    1855

    积分

    金牌会员

    Rank: 6Rank: 6

    板凳
    发表于 2013-8-28 03:16:02 |只看该作者
    打坐养生法 消除压力和烦恼
    每年有近万名患有各种疾病的人就诊,医生除了给病人用药外,还经常教他们如何盘腿打坐,以消除精神上的压力和烦恼。许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时髦潮流,许多年轻女性到寺庙盘腿打坐,斋戒清心,工作的压力和烦恼也就烟消云散了。
    盘腿而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿态。如果连10分钟都坚持不了的人,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,寻常也缺乏柔韧练习。
    怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的练习动作,每次只要要花费约5分钟的时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅度提高身体灵便性,轻松完成盘腿坐。
    坐姿前屈
    坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15~30秒钟,歇息半分钟,再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度,可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的位置,胸部能够贴到膝盖为止。
    跪姿伸展
    跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15~30秒钟。歇息半分钟,再做一组。随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫上。
    练习一段时间后,你的柔韧性将大幅提升。普通健身者,可以从单盘(一侧小腿贴地,另一侧小腿架在其上)开始,然后缓缓双腿盘坐,即两只脚都架在对侧腿的大腿上,上身保持挺直,双手交叉虚放在丹田处,或两手心向上,轻放在两膝上(这叫大盘,也叫双盘,五心向上,即两脚心向上,两手心向上,人心向上)排除杂念,坐20~30分钟即可。
    千万别小看这个简单动作,除了可以提高身体柔韧性,减少运动损伤几率外,经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量,有助于全身血液的大循环,提高记意力。
    回复

    使用道具 举报

    33

    主题

    0

    听众

    2238

    积分

    金牌会员

    Rank: 6Rank: 6

    地板
    发表于 2013-8-31 02:39:41 |只看该作者
    阁下莫非就是当年华山论剑武功独步天下罕有其匹号称一朵梨花压海棠的少林寺智障大师收养的小沙弥低能的爱犬旺财踩扁的蟑螂小强曾滚过的一个粪球?
    回复

    使用道具 举报

    1

    主题

    0

    听众

    18

    积分

    新手上路

    Rank: 1

    5#
    发表于 2017-4-20 01:40:41 |只看该作者
    先顶后看。在看在顶。哈
    回复

    使用道具 举报

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    地图|帮组中心|Archiver|手机版|微信|赞助我们|

    幸福 © 2001-2012

    回顶部